La crise sanitaire actuelle a exigé un confinement qui représente un choc psychologique collectif.

Covid-19 a pu paralyser l’économie mondiale et affecter le coté psychique des gens. Certains ont pris leur temps pour réfléchir, méditer et développer de nouvelles compétences. D’autres ont consacré le temps à améliorer leurs relations avec les proches, même à distance.

Malheureusement, d’autres personnes ne pouvaient pas s’adapter. Elles sont forcées à débattre l’anxiété, le stress aigu, la colère, la frustration, la solitude et l’isolement.

On va citer certains conseils et techniques du sens commun qui peuvent vous aider à faire face au confinement et même à profiter de ces circonstances inédites.

Pratiquez les techniques de gestion du stress

En cette période exceptionnellement consacrée aux préoccupations liées à la santé et à l’incertitude économique et sociale, il est tout à fait normal de se sentir plus anxieux et stressé que d’habitude. Par conséquent, il est essentiel de pratiquer certaines techniques pour réduire le stress et les niveaux d’anxiété.  

Les exercices de pleine conscience et la méditation, qui se basent sur la concentration sur le présent. Pour faire ces exercices, on se concentre sur les sensations corporelles et les perceptions de notre environnement, comme le son. Ces exercices peuvent avoir un effet calmant qui est absolument nécessaire dans cette période.

Le fait d’être attentif aux activités quotidiennes telles que cuisiner ou même manger son repas nous aide à avoir un équilibre.

De nombreuses applications qui proposent des mini-méditations et des exercices existent. On peut même regarder des vidéos de méditation sur Youtube. On peut également trouver des sessions en ligne en direct gratuites, qui sont vraiment populaires.

Suivez moins l’actualité

Il est tout à fait normal de chercher à découvrir les actualités du monde entier, surtout dans cette période. Pendant la crise, les événements se sont multipliés. Il est également bon pour votre bien-être de limités les heures consacrées à découvrir l’actualité. Et surtout, assurez-vous de découvrir l’actualité à partir des sources scientifiques et fiables.

Vous devriez essayer de limiter votre exposition aux conversations à propos de ce sujet si elles vous font sentir anxieux : limiter l’exposition des médias sociaux ou changer le sujet lorsque vous êtes en train de parler avec la famille ou les amis. Faites attention à votre équilibre mentale !

Établissez une routine

Etablir une routine quotidienne vous donne un sentiment que vous pouvez contrôler votre vie, ce qui est crucial en ces temps. Pour ceux qui travaillent chez eux et qui restent occupés la plupart du temps, le confinement ne peut pas être si difficile à gérer, au moins durant les heures de travail. Et trouvez du temps pour les loisirs, le plaisir, la relaxation et l’exercice.

Cependant, si vous avez plus de temps, c’est peut-être votre opportunité de faire les tâches reportées telles que la lecture du dernier roman de votre auteur préféré, apprendre une langue étrangère, ou apprendre une nouvelle compétence.

Restez connecté(e)s

Essayez de trouver de parler régulièrement à vos proches, par téléphone, chat, Skype, ou les médias sociaux, au moins une fois par jour. Cela peut aussi être l’occasion de se reconnecter et même de « rencontrer »virtuellement de nouvelles personnes.

Adoptez un mode de vie sain

Avec un mode de vie sain, vous pouvez facilement traverser ces moments difficiles. Assurez-vous de vous reposer et de bien dormir, de manger sainement, de limiter la consommation d’alcool et d’éviter de fumer. Restez motivé (e) s !

Soyez une personne positive

Si vous vous sentez particulièrement anxieux pendant cette période, demandez l’aide d’une personne spécialisé en santé mentale. Il existe de nombreuses lignes d’assistance psychologique gratuites qui sont dédiées à la pandémie partout dans le monde. Vous pouvez également demander l’aide en ligne d’un psychologue agréé et/ou d’un psychothérapeute de votre région.

Souhaitant à chacun de nous d’être en excellente santé physique et mentale pendant cette crise et en espérant que nous allons apprit beaucoup, malgré la crise.

Les psychologues s’intéressent toujours à la façon de traiter les problèmes de santé mentale et les troubles émotionnels. Cependant, au cours de ces 20 dernières années, certains psychologues ont concentré sur des facteurs qui améliorent notre bien-être et favorisent la résilience (la capacité de rebondir après des événements traumatisants). Parmi les facteurs qui favorisent la résilience et le renforcement de l’immunité sont les effets positifs (joie, enthousiasme, humour). Essayez de vous connecter à des personnes ou des activités qui vous relient à des émotions positives pendant cette période particulière.