Avoir une pression sanguine équilibrée, ni extrêmement haute ni tellement basse, nous montre que la personne a une bonne forme, qui est signe d’un très bon état de santé. Alors, on vous conseille de stabiliser votre tension durablement sans besoin de passer à la phase médicale.

L’organisation mondiale de la santé définit l’hypertension comme un tueur silencieux et invisible qui se manifeste rarement par des symptômes tangibles. Ce désordre peut augmenter les risques d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus du myocarde.

Les études indiquent que quatre millions des Français qui souffrent de l’hypertension l’ignorent. Leur flux de sang trop élevé épaissit la paroi des artères progressivement. Alors, les battements du cœur augmentent. Par la suite, l’organisme devient de plus en plus fragile.

Dans d’autres cas, la tension de la personne devienne de temps en temps insuffisante. En général, ces hypotensions ne représentent pas un danger pour la santé.  Pourtant, ce type de tension cause de la fatigue, des malaises, des troubles de la vision ou bien des vertiges. Dans un tel scénario, la personne doit adopter une hygiène de vie convenable pour régler sa tension.

Que faire si on a la tension artérielle supérieure à 14/9 ?

L’HTA a été classé en tant que la maladie chronique la plus fréquente en France. Voici quelques conseils efficaces pour la réduire :

La cuisine méditerranéenne va vous sauver :

Cette cuisine est fraîche et santé, la plupart du temps.   Il est prouvé que limiter la viande et les sucreries peut vous donner un très bon état de santé vasculaire. Au lieu de consommer les viandes en grandes quantités, mangez les fruits, les légumes et de l’huile d’olive, de colza ou de noix. Tout ce qui est végétal est parfait pour votre santé. Cela s’explique par les nombreux micronutriments, tels que du potassium , du magnésium, de la vitamine K et des antioxydants qu’on trouve dans ces aliments. La cuisine méditerranéenne vous propose un grand nombre de recettes sans viande.

Pensez à perdre le poids :

Lorsque vous souffrez de la tension, le surpoids cause l’inflammation ainsi que le vieillissement des vaisseaux sanguins. D’après les recherches, perdre de 5 à 7 kilos peut régler la tension chez 53% des personnes concernées. Pensez à manger sainement et à faire du sport.

Evitez le stress :

Lorsque la personne est stressée, sa pression artérielle s’élève, le rythme du cœur devient plus en plus accéléré, et ses poumons n’arrivent pas à délivrer d’oxygène. Dans le cas de stress, le yoga et la méditation peuvent certainement vous aider à retrouver l’équilibre attendu.

Diminuez la consommation du sel :

Les médecins et nutritionnistes conseillaient précédemment d’adopter un régime sans sel. Aujourd’hui, leur approche a complètement changé.  Maintenant, on a qu’a réduire la consommation du sel. C’est-à-dire, on doit consommer entre 5 à 6 g/jour maximum, contre 10 g. On doit faire attention aux aliments qui contiennent du sel tels que le fromage et le pain. On vous conseille alors de cuisiner vos plats vous-même.

Retrouvez le bon sommeil :

Un bon sommeil est essentiellement bon pour lutter contre l’hypertension artérielle. Généralement, les artères sont soulagées la nuit pour la raison que la pression se réduit lorsqu’on dort. Notez qu’une durée de sommeil inférieure à 7 heures par nuit peut augmenter les niveaux de tension artérielle.

Profiter de la vitamine D. 

Généralement, on constate une diminution de la pression artérielle dans les pays ensoleillés. Alors, une exposition aux UVAva diminuer le risque de développer la pression artérielle.

Que faire si on a la tension artérielle inférieure ou égale à 9/6 ?

Traitez les causes :

Développer une hypotension peut s’expliquer par la fatigue, le manque de fer, ou la fièvre. Il vaut mieux alors de traiter les causes. Votre médecin peut indiquer quels médicaments peuvent vous aider.

Restez hydraté (e)s :  

Vous devez également augmenter votre consommation d’eau afin d’avoir un volume sanguin parfait.

Les bas de contention :

Porter ainsi les bas de contention qui s’achètent à la pharmacie. Quand une grande quantité du sang stagne dans les jambes, le volume sanguin disponible dans la partie haute du corps se réduit. Et essayer toujours de remonter le sang vers le cœur à l’aide des exercices que vous pouvez trouver en ligne.

Faites attention à ce que vous mangez !

Pour une tension bien équilibrée, votre digestion qui réclame de l’énergie doit se passez très bien. Cette étape concentre un grand volume de sang dans les intestins et l’estomac. La quantité de sang dans les autres organes se réduit. Voilà pourquoi on souffre de temps en temps des chutes de tension après les repas. Enfin, c’est ce qu’on appelle hypotension postprandiale. Alors, vous pouvez prendre des petites portions et essayer à faire la sieste après le repas.

Essayez l’infusion de réglisse :

 La racine de réglisse contient un actif qui sert à réduire le volume d’urine et tonifier la circulation du sang. Voici la recette que vous pouvez réaliser :Versez 2 c.à.c de réglisse dans 50 cl d’eau froide, laissez bouillir 5 min puis infuser 10 min. Une tasse le matin et une tasse l’après-midi, en cure de 3mois.

Essayez de ne pas vous levez rapidement :

 7% de la population souffre de faiblesse et d’étourdissements parce qu’ils se lèvent très vite. Malheureusement, cela est un symptôme lié à une chute de tension dite orthostatique. Alors, essayez toujours de changer les postions progressivement.

Faites attention à la baisse d'œstrogènes :

Les œstrogènes ont une capacité de protéger les femmes contre les risques d’hypertension. Après la ménopause, la règle change et la fréquence de l’hypertension chez les femmes rejoint celle des hommes.

Comment peut-on mesurer la tension artérielle chez nous ?

Premièrement, vous devez bien choisir l’appareil de mesure. Votre médecin/ pharmacien peut vous guider.  

Par la suite, il faut tenir compte d’un nombre de règles de base pour avoir un résultat fiable.

Afin de commencer asseyez-vous et reposez-vous durant 5 minutes. Mettez les pieds au sol et le bras sur la table. Ensuite, on met le brassard gonflable au niveau du bras.

Alors, vous allez voir apparaître 2 chiffres. Notez que le premier chiffre correspond à la pression systolique. C’est le moment où le cœur se contracte et envoie le sang dans les artères. Dans ce cas, la pression artérielle chez vous est maximale.

Le second chiffre indique la pression diastolique. Elle est liée au moment où le cœur se relâche. Dans ce cas, La pression chez vous est minimale. Il faut mentionner que ces chiffres sont exprimés en millimètres de mercure