Vous pouvez mettre en scène un coup sur kilojoules et perdre du poids sans ruiner votre vie ou manger un seul gâteau de riz: Il suffit de suivre ce conseil simple. Vous pourriez même être surpris par la facilité (et délicieux) certains de ces conseils sont à suivre.

1. Manger à un déficit calorique

Manger à un déficit calorique

Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez, cela vous met sur un déficit calorique.

Il est important de comprendre que vous pourriez aller courir vos fesses pendant une heure dans le tapis roulant et brûler plus de 400 calories seulement pour descendre et manger une collation et remettre ces calories en moins de 5 minutes!

Déterminez donc vos calories déficientes, gardez une trace et modifiez-les au fur et à mesure. Évitez de mettre en œuvre un déficit calorique agressif – en consommant 1 200 calories ou moins. Oui, vous pouvez perdre du poids plus rapidement, mais vous perdrez principalement du poids musculaire et de l’eau au lieu de la graisse.

2. Mangez plus de protéines

Mangez plus de protéines

Les protéines jouent un rôle majeur dans le maintien musculaire et vous aident à rester plein tout au long de la journée. Alors que sur un déficit calorique, la protéine est le macronutriment que vous voulez garder le plus de trace de parce que c’est le macronutriment qui vous aidera à rester sur la bonne voie le plus.

Quelle quantité de protéines devriez-vous consommer par jour?

Selon une étude de l’International Journal of Sports Nutrition, recommande un apport en protéines de 0,7 g - 1 g de protéines / lb / jour pendant la perte de poids.

3. Mangez plus de fibres

Mangez plus de fibres

Il y avait une étude qui a trouvé les aliments à grains entiers riches en fibres aider à prévenir le gain de poids en augmentant le contrôle de l’appétit, mais produisant un retard dans l’absorption des glucides.

Ainsi, la consommation d’un régime riche en fibres vous aidera à contrôler votre appétit favorisant ainsi la perte de graisse. Par conséquent, concentrez-vous sur la consommation d’une quantité suffisante de fruits, de grains entiers et de légumes.

Exemple d’aliments riches en fibres : flocons d’avoine, graines de lin, haricots, pommes, pois et agrumes

4. Mesurez vos graisses

Mesurez vos graisses

Mesurer vos graisses vous empêche de consommer facilement des calories indésirables dont vous n’êtes peut-être même pas conscient. Cela vous empêche de sous-déclarer les calories, une raison très courante pour laquelle les personnes en surpoids luttent pour perdre du poids. Les aliments caloriques denses comprennent les amandes, l’avocat, le beurre d’arachide, l’huile d’olive, etc.

5. S’en tenir à des aliments entiers

S’en tenir à des aliments entiers

Les aliments entiers vous permettent de consommer de plus grandes portions parce qu’ils contiennent moins de calories. Les aliments entiers vous aideront également à vous sentir plus à part entière, ce qui vous empêchera de trop manger

6. Buvez de l’eau une demi-heure avant vos repas

Buvez de l’eau une demi-heure avant vos repas

Une étude qui a été menée a révélé que les personnes ayant un déficit calorique qui consommaient 16 oz d’eau avant leurs repas avaient un taux 44% plus élevé de perte de poids par rapport au groupe de personnes qui ne buvaient pas d’eau avant leurs repas. Alors restez hydraté!

7. Boire du café et du thé vert

Boire du café et du thé vert

La caféine trouvée dans le café et le thé vert s’est montrée être un coupe-faim normal et a également été montré pour augmenter la dépense calorique. En d’autres termes, boire du café et du thé vert peut aider à stimuler votre métabolisme qui peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée.

8. BOUGEZ!

BOUGEZ!

Bien qu’il soit vrai que vous pouvez perdre du poids sans exercice combinant l’exercice quotidien avec la nutrition appropriée aidera à accélérer votre perte de poids et les résultats globaux.

Certaines façons pratiques de faire de l’exercice dans votre routine quotidienne peuvent être aussi simples que :

Tirez vers le haut de votre métabolisme la première chose le matin en ajoutant dans 10 minutes des promenades vives ou en faisant une combinaison de squats, push-ups, et craquements pendant 10 minutesSortez vous promener pendant vos pauses déjeuner

Effectuez quelques squats pendant la cuisson ou le lavage de la vaisselle.

Allumez vos haut-parleurs et commencez à danser sur votre musique préférée

9. Incorporer l’haltérophilie

Incorporer l’haltérophilie

Ils ont constaté que le groupe qui combinait l’aérobic et la formation de résistance a perdu plus de graisse et a gagné plus de muscle que le groupe qui ne faisait que du cardio.

Saviez-vous que les tissus musculaires brûlent plus de calories à l’état de repos que de graisse? Ainsi, plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos.

10. Servez-vous du HIIT

Servez-vous du  HIIT

HIIT a également été connu sous le nom de formation intervalle de haute intensité est une autre forme de cardio. Hitt se composent de courtes périodes d’efforts intenses tous a-out avec des périodes de repos de récupération entre les deux. HIIT aide à accélérer la perte de graisse et peut aider à produire des résultats très FAST dans un laps de temps très  court. HIIT peut généralement être effectuée à partir d’aussi peu que 10 minutes à 20 minutes MAX, et généralement, il est seulement recommandé d’effectuer HIIT pas plus de 3 fois par semaine car il peut être difficile sur le corps.C’est vraiment une excellente option pour ceux qui sont à court de tempsPar exemple, effectuer des allers-retours de 30 secondes de sprint all-out jumelé par 40 secondes période de repos en marchant rapidement répéter jusqu’à ce que vous avez atteint votre temps de but. Ces périodes varient sur votre endurance, donc si vous n’avez jamais fait HIIT avant de commencer lentement et de travailler votre chemin vers le haut.