Pour avoir une vie saine, il faut du temps, de la volonté et de la persévérance.

1. Savourez une variété d’aliments !

Savourez une variété d’aliments !

Pour une bonne santé, nous avons besoin de plus de 40 différents aliments. Notez qu’un seul repas consistent ne va jamais faire la différence. Il faut adopter un régime sain afin d’en tirer un maximum de bénéfice.  Par exemple, un déjeuner riche en matières grasses pourrait être suivi d’un dîner faible en gras.

2. Basez votre régime alimentaire sur les aliments riches en glucides

Basez votre régime alimentaire sur les aliments riches en glucides

La règle dit que la moitié des calories de notre alimentation doit être dérivée des aliments riches en glucides, comme les céréales, le riz, les pâtes, les pommes de terre et le pain. C’est une bonne idée d’inclure au moins un de ces à chaque repas. Les aliments à grains entiers, comme le pain de grains entiers, les pâtes et les céréales, augmenteront notre dose recommandée de fibre.

3. Remplacez les gras saturés par des gras insaturés

Remplacez les gras saturés par des gras insaturés

Les graisses sont importantes pour le maintien d’une bonne santé. La consommation de cette matière va également aider votre corps à bien fonctionner. Cependant, trop de celui-ci peut affecter défavorablement le poids et la santé cardiovasculaire de la personne. Différents types de graisses ont des effets différents sur la santé, et certains de ces conseils pourraient nous aider à garder le bon équilibre :

Nous devrions limiter la consommation de graisses totales et saturées (qu’on trouve dans les denrées alimentaires d'origine animale) et éviter les gras trans. On peut simplement identifier les sources des aliments par lire les étiquettes.

Manger du poisson 2-3 fois par semaine, avec au moins une portion de poisson gras, contribuera à notre bonne consommation de graisses insaturées.

Lors de la cuisson, nous devrions éviter la friture, enlever la partie grasse de la viande, utiliser des huiles végétales. 

4. Mangez beaucoup de fruits et légumes

Mangez beaucoup de fruits et légumes

Les fruits et légumes peuvent nous donner assez de vitamines, de minéraux et de fibres. Nous devrions essayer de manger au moins 5portions par jour. Par exemple, un verre de jus de fruits frais au petit déjeuner, peut-être une pomme et un morceau de pastèque comme collations, et une bonne portion de légumes différents à chaque repas.

5. Réduisez la consommation du sel et du sucre

Réduisez la consommation du sel et du sucre

Une consommation élevée de sel peut entraîner une hypertension artérielle et augmenter le risque et la progression des maladies cardiovasculaires. Appliquez l’une des idées suivantes pour réduire votre portion quotidienne du sel :

Lorsque nous faisons les courses, nous pouvons choisir des produits à faible teneur en sodium.

Pendant la cuisson, on peut remplacer le sel par d’autres épices. Votre repas va être beaucoup plus savoureux et délicieux.   

Salez les repas avant de les servir.

On craque toujours pour la saveur sucrée. A vrai dire, les aliments et les boissons sucrés sont riches en énergie. Afin de mener une vie saine, il faut qu’on remplacer le sucre artificiel par les fruits. On peut même les utilisées pour sucrer nos aliments et boissons. 

6. Mangez régulièrement et contrôler vos portions alimentaires

Mangez régulièrement et contrôler vos portions alimentaires

Manger une variété d’aliments, régulièrement, et dans les bonnes quantités est la meilleure formule pour une alimentation saine.

Sauter les repas, surtout le petit déjeuner, peut conduire à une faim incontrôlable, ce qui entraîne souvent la consommation d’un excès d’alimentation. Le grignotage entre les repas peut contrôler la faim, mais les collations ne devraient pas remplacer les repas appropriés. Pour les collations, nous pourrions choisir le yaourt, une poignée de fruits ou légumes frais ou séchés.

Prêter attention à la taille des portions nous aidera à ne pas consommer trop de calories, et nous permettra de manger tous les aliments que nous apprécions.

Parmi les portions raisonnables on cite : 100 g de la viande, un morceau de fruit, une demi-tasse de pâtes crues.

Les aliments emballés, dont les valeurs caloriques sont indiquées sur le paquet, pourraient aider à contrôler les portions. 

7. Hydratez-vous

Hydratez-vous

Les adultes ont besoin de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour ! Ou même plus s’il fait très chaud ou lorsqu’ils sont physiquement actifs. L’eau est la meilleure source, bien sûr, mais nous pouvons utiliser de l’eau du robinet ou l’eau minérale, pétillante ou non pétillante, nature ou aromatisé. On peut également consommer les jus de fruits, du thé, les boissons gazeuses, le lait et les autres boissons. 

8. Conservez un poids santé

Conservez un poids santé

Le poids idéal de chacun de nous dépend de plusieurs facteurs comme le sexe, la taille, l’âge et les gènes. Le fait d’être affecté par l’obésité et le surpoids augmente les risques d’un large éventail de maladies, y compris le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

L’excès de graisse corporelle qui résulte de manger plus que nous avons besoin. Les calories supplémentaires peuvent provenir de n’importe quel nutriment calorique - protéines, graisses, glucides ou alcool, mais la graisse est la source d’énergie la plus concentrée. L’activité physique nous aide à dépenser l’énergie et fait sentir bien. Le message est assez simple: si nous prenons du poids, nous devons manger moins et être plus actifs !

9. Maintenez l’activité physique !

Maintenez l’activité physique !

 L’activité physique est importante pour toutes personnes, quel que soit leur poids et leur état de santé. Le sport nous aide à brûler les calories supplémentaires. Il est parfait pour le cœur et le système circulatoire. Aussi, il maintient ou augmente notre masse musculaire. L’activité physique améliore notre bien-être. Nous n’avons pas besoin d’être des athlètes de haut niveau pour faire de l’exercice régulièrement ! 150 minutes par semaine d’activité physique modérée est conseillée, et cela peut facilement devenir une partie de notre routine quotidienne.

Nous pourrions tous :

Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur,

Penser à faire une promenade pendant les pauses déjeuner,

Prendre le temps pour une activité week-end en famille.

10. Commencez maintenant ! Et changez votre routine progressivement.

Commencez maintenant ! Et changez votre routine progressivement.

Les changements progressifs dans notre mode de vie sont plus faciles à maintenir que les changements majeurs. Pendant trois jours, on peut noter les aliments et les boissons que nous consommons tout au long de la journée. De plus, nous pouvons calculer les mouvements que nous avons fait.

Sautez-vous souvent le petit-déjeuner ? Un petit bol de muesli, un morceau de pain ou un fruit, pourrait aider à l’inclure à votre routine quotidienne.

Consommez-vous de petites quantités de fruits et légumes ? Dans un premier temps, vous pouvons introduire une pièce supplémentaire par jour.

Trop peu d'activité ? Utiliser les escaliers tous les jours pourrait être un excellent premier pas.