Vie de bureau- Dossier client à boucler, réunion à organiser, entretien annuel à préparer… Quand on est au boulot, les raisons d'être sur les nerfs semblent infinies. Il existe pourtant des méthodes très simples pour se recentrer, relâcher la pression et se relaxer,

Vous vous sentez constamment sous pression au travail, avec la sensation de ne pas être à la hauteur dans toutes vos tâches à effectuer et dans vos multiples responsabilités, d'avoir la tête sous l'eau et d'être perpétuellement en stress ? Nous acceptons souvent la pression par peur, peur de ne pas être à la hauteur, peur du licenciement, peur de ce que vont penser les autres si on dit non...ou plus tard...

Mais cette pression jette sur notre organisme un stress constant qui risque, sur du long terme, d'avoir des effets vraiment négatifs sur notre santé. Troubles du sommeil, anxiété, maux de tête ou d'estomac... Nous devons apprendre à relâcher la pression pour un quotidien plus serein.

1. RESPIRER PROFONDEMENT 

  • Assise au calme, redresser le buste pour avoir le dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
  • Inspirer lentement et profondément en comptant jusqu'à 5, puis expirer tout aussi lentement sur 5 temps.
  • Continuer 3 à 5 minutes en maintenant le même rythme et en restant bien concentrée sur son souffle. Appelée cohérence cardiaque, cette technique de respiration permet de ralentir et de caler le rythme des battements cardiaques sur celui de la respiration.
2. SE MASSER POUR DÉCRISPER SON VISAGE
  • En s'installant confortablement, placer les doigts sur le front (sauf les pouces) et lisser horizontalement du milieu vers l'extérieur du front et la naissance des cheveux.
  • Répéter le mouvement 5 fois.
  • Placer index et majeurs au milieu du front et lisser en dessinant des spirales avec la pulpe des doigts en direction des bords externes jusqu'aux tempes. Revenir au centre et recommencer 5 fois.
  • Terminer en pianotant du bout des doigts sur toute la surface du cuir chevelu afin de stimuler la circulation et de retrouver du tonus.
3. S'ETENDRE LES MEMBRES POUR LIBERER LE CORPS
  • Debout, pieds nus, dos droit, bras le long du corps, écarter les jambes de la largeur du bassin. Inspirer lentement en montant progressivement sur la pointe des pieds tout en levant les bras vers le ciel par les côtés.
  • Une fois sur la pointe des pieds et les bras tendus, ouvrir les mains et tendre les doigts au maximum vers le ciel.
  • Expirer ensuite lentement en redescendant progressivement sur la pointe des pieds, en baissant les bras par les côtés et l'arrière, et en essayant d'ouvrir la cage thoracique.

Recommencer le mouvement 5 fois sans faire de pause, en veillant à synchroniser respiration et mouvements.

4. SE DEBARRASSER DE TOUT 

Pour réussir à se relaxer, notre cerveau a besoin d'un "sas de décompression".

  • Prévoir 10-15 minutes de marche sur son trajet de retour ou juste après être rentré chez soi. Pendant ce temps, se concentrer sur sa respiration ou sur ses pas.
  • Se changer dès qu'on arrive à la maison et enfiler une tenue confortable dans laquelle on se sent bien.
  • Éteindre téléphone, tablette et télévision pendant 15 à 30 minutes pour se déconnecter de toutes les technologies qui maintiennent nos yeux, nos mains et surtout... nos pensées dans un mouvement perpétuel.
  • Se remémorer 3 événements positifs de la journée en essayant de revivre le sentiment agréable ressenti